Групповая психотерапия

Я и другие в групповой терапии и в жизни

Как мы чувствуем себя среди других людей? Дома, на работе, в кругу друзей или просто на улице среди незнакомцев.
Всегда ли в этих группах нам хорошо и комфортно или хочется закрыться, остаться одному, спрятаться? Легко ли нам заводить новые знакомства, начинать и поддерживать беседу?

Мы можем испытывать боль, страх, отвержение, неуверенность, скуку или подавленность рядом с другим или другими. Болезненную зависимость: эмоциональную, финансовую. Есть много инструментов, с помощью которых мы неосознанно пользуемся, чтобы оставаться в болезненной зависимости и слиянии с другим человеком/людьми. В отношениях, в которых ограничиваем себя и подавляем. Или наоборот бунтуем и разрушаем.

На преодоление конфликтов в семье или на работе, учебе мы затрачиваем много энергии и ресурсов, которые могли бы потратить на развитие, отдых, творчество, новые знакомства - полезные или просто интересные.
Вместо этого испытываем тревогу, паранойю, ревность, зависть, депрессию, месть или вовсе начинаем болеть.
И в какой то момент приходит мысль: а может одиночество вовсе не так плохо?

Групповая психотерапия давно доказала свою эффективность в решении внутренних и внешних конфликтов.

Она может подойти для людей:
- которые страдают от одиночества, отвержения и конфликтов в отношениях;
- которые хотят лучше понять себя и свои эмоции;
- разработать навыки общения и улучшить отношения с другими людьми;
- для тех, кто хочет избавиться от повторяющихся негативных сценариев в отношениях и найти новые способы реагирования на сложные ситуации.

Групповая психоаналитическая психотерапия может помочь решить и другие проблемы, помимо отношений. Например, он может быть эффективным для людей, страдающих от:
- депрессии;
- тревожности;
- низкой самооценки;
- проблем с саморегуляцией эмоций;
- проблем с адаптацией к изменениям в жизни;
- травматического опыта и других психологическими проблемами

Группы подойдет руководителям и лидерам коллективов, которые хотят понять механизмы эффективной работы группы или профессионального коллектива.

Как работает групповой психоанализ?

В основе метода лежит группа, участники которой методом свободного ассоциирования - главного инструмента психоанализа - обмениваются мыслями, чувствами, делятся историями, переживаниями. Узнают себя в этих историях.
В группе проявляются все типовые сложности и конфликты человека в его взаимодействии с другими людьми: отвержение или одиночество, непонимание со стороны другого или болезненная зависимость, абьюз и нарушение границ.

В группе собраны разные люди: разных полов, возрастов, профессий. И каждый участник осознанно или бессознательно найдет свой объект или объекты, о которые спотыкается в своей обычной жизни.
Однако, в групповом терапевтическом процессе качество проживания тех же конфликтов фундаментально отличается. Групповой аналитик и участники группы дают обратную связь, говорят о своих чувствах. Таким образом становятся явными ранее скрытые смыслы наших отношений.

Группа дает возможность безопасно для психики прожить сложные истории жизни, которые в реальности прожить невозможно из-за тревог, сопротивлений и навязчивой потребности ходить по роковому кругу. Это лаборатория, в которой мы получаем новый опыт и открываем пути выхода из этого круга неудач.

Новый опыт, полученный в группе выноситься во внешнюю жизнь и остается с нами навсегда.

Подобный опыт и терапевтический эффект невозможно получить даже в самой качественной индивидуальной терапии. Так как там прорабатывается только одна близкая связь, хоть и крайне важная - клиент - терапевт. А группа - это целая система разноплановых взаимодействий.
При этом индивидуальная и групповая психотерапия великолепно дополняют друг друга.

Ключевые особенности групповой психотерапии

Групповая психоаналитическая психотерапия помогает участникам решить проблемы в отношениях, такие как одиночество, отвержение и конфликты. Участники используют различные инструменты, чтобы лучше понять свое поведение и поведение других людей. Они ожидают понимания мотивов своего поведения, принятия неидеальности другого и развития здоровых границ в отношениях. Групповой психоанализ помогает участникам развить навыки эмоциональной интимности и решения конфликтов. В результате улучшается качество отношений.

Групповой психоанализ имеет несколько ключевых особенностей, которые делают его уникальным и эффективным методом:

1. Многогранность восприятия. В группе каждый участник вносит свой уникальный взгляд на проблему, что позволяет видеть ситуацию под разными углами и получить более глубокое понимание своих проблем.

2. Обратная связь. Групповой психоанализ предоставляет возможность получить откровенную и конструктивную обратную связь от других участников группы, что может помочь лучше понять свои проблемы и найти способы их решения.

3. Поддержка и солидарность. В группе вы не одиноки со своими проблемами. Вы можете чувствовать поддержку и солидарность от других участников, что может быть очень ценным в процессе терапии.

4. Работа с глубокими травмами и конфликтами. Групповой психоанализ фокусируется на раскрытии и обработке глубоко укоренившихся проблем, которые могут быть причиной текущих трудностей.

5. Долгосрочные изменения. Групповой психоанализ предлагает более интенсивный и долгосрочный подход, который может привести к долгосрочным изменениям в жизни.

6. Впервые появляется выбор - поступать по старому или уже как-то по-новому. Новый опыт, полученный в группе выноситься во внешнюю жизнь и остается с нами навсегда.

Групповой психоанализ может быть особенно полезен для людей, которые сталкиваются с повторяющимися проблемами в отношениях, переживают хронический стресс или депрессию, испытывают трудности с самооценкой или ищут глубокое и долгосрочное изменение в своей жизни.

Мы учитываем недостатки других методов, предлагая глубокий и всеобъемлющий подход к психотерапии. Наша цель - не только устранить симптомы, но и работать с ядерными проблемами, чтобы достичь долгосрочного изменения.

О сопротивлении к группе и страхе открываться

Групповая психотерапия нацелена на людей, испытывающих затруднения с самооценкой, самоидентичностью и общением через глубокое понимание себя и других.

Сопротивление к терапии является нормальным этапом терапевтического процесса.

Практически все сталкиваются со страхом открываться, проявляться в тех или иных сообществах, в том числе и в терапевтической группе. Но если не преодолеть этот страх и не открыться хотя бы в малой степени, терапевтического эффекта не случится.

Для того, чтобы участникам расслабиться и ощущать себя свободными, в группе в обязательном порядке работают правила, которые и обеспечивают ощущение безопасности

1. Конфеденциальность (все что происходит в группе, остается в группе);
2. В группе нельзя реагировать в действии (пить, выбегать курить, заглядывать в телефон). Мы только слушаем и говорим. При этом никто не будет заставлять вас говорить. Вы можете просто слушать, если вам так комфортно;
3. Участникам запрещено строить близкие и интимные отношения вне группы;
4. В одной группе не могут находиться родственники, коллеги или друзья;
5. Мы встречаемся в одно и то же время, в одном и том же месте. Начинаем вовремя и заканчиваем вовремя.
6. Аналитик блюдет рамки уважительного и безоценочного отношения участников друг к другу

Если мы преодолели страх проявиться в группе таким, какой я есть, мы сможем быть свободными и в других сообществах, так как утвердились в том что я и то, что я делаю - ок. Опыт, полученный в группе выноситься во внешнюю жизнь и остается с нами навсегда.

Почему групповую психотерапию не заменят другие методы психотерапии

Групповая психоаналитическая психотерапия может помочь человеку решить проблемы в отношениях, такие как одиночество, отвержение и конфликты.

Она стоит особняком по характеру своей эффективности. Ниже приведем сравнение метода группового психоанализа с другими методами психотерапии.

1. Индивидуальная психотерапия. В индивидуальной терапии прорабатывается только одна, хоть и очень важная связь клиент-терапевт, а группа - система разноплановых взаимодействий, это матрица коммуникаций. Как и в жизни мы общаемся с большим количеством разных людей.
При этом индивидуальная и групповая психотерапия великолепно совмещаются.

2. Фармакотерапия и медикаментозное лечение могут быть важной составляющей комплексного подхода к психическому здоровью. Они могут справиться с симптомами, но не могут решить фундаментальные проблемы, травмы и конфликты человека. Они обнаруживаются и обрабатываются в процессе группового психоанализа.

3. Краткосрочная психотерапия полезна для решения конкретных проблем, но в основном она недостаточно глубока для работы с более сложными или глубоко укоренившимися проблемами. Групповой психоанализ предлагает более интенсивный и долгосрочный подход.

4. Когнитивно-поведенческая терапия: Этот метод фокусируется на изменении негативных мыслительных паттернов и поведения. Однако, он может не достаточно углубляться в прошлое клиента и не раскрывать глубоко укоренившиеся причины этих паттернов. В групповом психоанализе акцент делается на раскрытии и обработке этих глубинных конфликтов и травм.

5. Самостоятельная работа: чтение книг или поиск информации в интернете могут быть полезны. Однако профессиональная помощь и поддержка, которую можно получить в процессе группового психоанализа несравнимо эффективнее.

Возражения и сомнения

Как показывает практический опыт ведения групп, люди часто испытывают опасения и страхи перед работой в группе.
Давайте рассмотрим самые распространенные из них и попробуем развенчать сомнения и таким образом снизить тревогу перед работой в группе.

1. "Я боюсь, что не смогу открыться перед группой".
Это распространенное опасение, особенно для тех, кто впервые пробует групповую терапию. Однако открытость и готовность делиться своими чувствами приходят со временем, и в норме не требовать от человека этого сразу.

Для того, чтобы расслабиться и ощущать себя свободными, в группе в обязательном порядке работают правила, которые и обеспечивают безопасность участникам (конфиденциальность, безоценочность, запрет на реагирование в действии, можно только слушать и говорить, нельзя строить близкие отношения вне группы на время работы группы, в одной группе не могут находится родственники, коллеги или друзья)

2. "Мне кажется, что мои проблемы незначительны по сравнению с проблемами других".
Да, такое может быть, если в вашей жизни ранее вы проживали обесценивание другими ваших сложных чувств и ситуаций. Однако, все проблемы важны и заслуживают внимания, независимо от того, насколько они кажутся "большими" или "маленькими".

3. "Я боюсь, что не получится".
Сомнения - это нормально. Важно понимать, что процесс психотерапии - это путь, и иногда он может быть сложным и непростым. Но главное - это желание работать над собой и готовность к изменениям.

4. "Мне кажется, что это будет слишком долго/дорого/трудно".
Длительность психоанализа и группового психоанализа может варьироваться в зависимости от конкретных проблем и целей каждого человека. Некоторые люди могут почувствовать улучшение уже после нескольких сессий, в то время как другим может потребоваться больше времени.

Во-вторых, стоимость терапии также может быть обсуждена. Важно помнить, что инвестиции в свое психическое здоровье - это инвестиции в свое будущее.

Наконец, групповой психоанализ может быть сложным процессом, но это не значит, что он непосильный. Ведущий-терапевт будет работать вместе с клиентом, помогая ему разобраться в своих проблемах и научиться справляться с ними.

Групповая психоаналитическая психотерапия - это не что-то, чего следует бояться, а инструмент, который может помочь улучшить свою жизнь.

5. А вдруг психолог или группа мне навредят?
Групповой психоанализ - это контролируемый процесс, который проводится под руководством профессионального психотерапевта. Все участники группы обязаны соблюдать конфиденциальность и уважать личные границы друг друга.
Ведущий-психотерапевт обеспечивает безопасное и поддерживающее пространство, где вы можете открыто выражать свои мысли и чувства. Если в какой-то момент вы почувствуете дискомфорт или стресс, мы обсудим это и найдем способы справиться с этим.

Кроме того, групповая терапия не означает, что вы должны делиться всеми своими проблемами или опытом с группой. Вы всегда можете выбрать, что и когда говорить.

Групповой психоанализ - это инструмент самопознания и личностного роста, а не источник вреда. Он помогает улучшить коммуникативные навыки, укрепить самооценку и преодолеть проблемы, с которыми сложно справиться в одиночку.

6. А вдруг это затянется и я подсяду на терапию, как на иглу?
Это распространенное заблуждение, что люди "подсаживаются" на психотерапию. На самом деле, цель психотерапии - помочь вам разобраться в своих проблемах и научиться справляться с ними самостоятельно.

Во время группового психоанализа вы также будете учиться у других участников группы, видеть разные способы справляться с проблемами и получать поддержку. Это может быть очень обогащающим и полезным опытом.

Групповая психотерапия в Москве

Мы предлагаем попробовать эффект групповой психоаналитической психотерапии на себе. Мы встречаемся еженедельно на 2-х часовую групповую онлайн-сессию. Очные группы проходят в Москве (м. Чистые пруды) в будний день по вечерам.
Перед началом группы участник проходит бесплатную индивидуальную диагностическую консультацию, после которой начинает посещать группу. Выйти из группы можно в любой момент, сообщив о своем желании лично ведущему или в группе.